dieta trening

27.02.2013 Jakoś zrobiłem dziś trening - wieczorem po zajęciach, w sumie to poszło tak sobie. Nie lubie ćwiczyć późnym wieczorem. Do tego w czasie ćwiczenia tricepsa poczułem ból w łokciu. Więc od razu zaprzestałem ćwiczyć. Już kiedyś coś takiego było. Na noc posmaruję maścią końską. Jak będzie lepiej to jutro go przećwiczę. Również późnym [...]

03.03.2013 Trening dobry, choć nie wiem czy coś mi się nie dzieje z lewym przedramieniem/łokciem. W czasie uginania był taki promieniujący ból przez całe przedramię. Cóż, na noc i jutro będę smarował maścią końską. W środę będę miał (nie)przyjemność iść do szpitala. O ile wszystko wyjdzie ok, to całość zamknie się w 3 dni. Jeżeli nie to dostanę [...]

10.03.2013 Zrobiłem trening, trochę mało komfortowo się robiło, ale jakos poczło. Dzisiejsze pomiary: - waga: 62 kg (+ 1,5 kg) - pas: 76 cm (+ 1 cm) * zmiany tygodniowe Zamierzam trochę obciąć kcal, bo o aero raczej mogę zapomnieć (o bieganiu na pewno). Chodzę przeładowany. Niby aero dużo nie robiłem, ale czułem się jakby "lżej". I teraz pytanie: [...]

09.03.2013 Już prawie ok, miska trzymana, choć wpychałem na siłę. A wyglądało to tak: Łącznie: 2159kcal, 132g białko, 113g tłuszcze, 158g węglowodany 10.03.2013 Zrobiłem trening, chociaż osłabienie dało jeszcze o sobie znać ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 59 kg (- 3 kg) (no ale to grypa żołądkowa) - pas: 75 cm (- 1 cm) * zmiany tygodniowe [...]

22.03.2013 Trening ok. Plecy w tym dolnym odcinku odczuwałem przy bieganiu, a na treningu ani trochę, zero jakiegokolwiek dyskomfortu. Nie wiem, może lepiej je dziś rozgrzałem (zwróciłem dziś na to większą uwagę). w każdym razie było OK :-) Nawet poszło najwięcej jak do tej pory w rack-pullu ;-D Z resztą w wiośle też ;-) Jutro pewnie będzie [...]

24.03.2013 Dzisiejsze pomiary: - waga: 60,4 kg (+ 1,4 kg) - pas: 76 cm (+ 1 cm) * zmiany tygodniowe Trening ok. Ciężki dość. Trochę kombinowałem z ćwiczeniami, ale wyszło bardzo dobrze ;-) TRENING Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 [...]

28.03.2013 Ostatni dzień na uczelni przed świętami ;-) Wieczorem trening ramion - znowu kombinowany, sprawdzałem czy będzie dobrze przy nowym planie. Wyszło fajnie, choć nie wiem czy jeszcze czegoś lekkiego nie dorzucić. TRENING 1a. Uginanie sztangi na modlitewniku 5x8 18x8 / 18x8 / 18x8 / 18x8 / 18x8 1b. Wyciskanie wąsko 5x8 41x8 / 41x8 / 41x8 [...]

10.04.2013 Trening całkiem spoko. TRENING 1. Podciąganie R3 + regresy ccx3 / 1,25x3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x2 + ccx5 / ccx5 ccx3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x3 / 7,5x3 / 8,75x1 + ccx5 / ccx5 2. Rack-pull R8 38x8 / 48x8 / 58x8 / 68x8 / 78x8 / 84x6 38x8 / 48x8 / 58x8 / 68x8 / 78x8 / 84x8 / 89,5x5 + 70x15 / 60x20 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 [...]

Trochę nie pisałem, bo z czasem ciężko, ale wyglądało to mniej tak: 11.04.2013 - DNT 12.04.2013 - orbitrek 30 min 13.04.2013 - bieganie 25 min (5 km) Miska trzymana. Przepadł jeden trening ramion - postaram się jakoś odrobić. ______________________________________________________________________ 14.04.2013 Dziś było bieg w mojej miejscowości na [...]

18.04.2013 Trening zrobiony częściowo. Miałem mało czasu, bo najpierw uczelnia, a potem wizyta u endokrynologa (dojazd ~150 km w jedną stronę). No, więc tak: teraz miałem 4 tygodniową przerwę od testosteronu (jakby to powiedzieć inaczej: byłem off \-)). Do tej pory szło 100mg na 14 dni. Teraz będzie 100mg na 10 dni. TRENING 1. Dipsy - R6 ccx5 / [...]

20.04.2013 Trening taki sobie. Musiałem przerwać w czasie wiosła na chwilę, bo łapały mnie straszne skurcze... Ogólnie jestem jakiś dziwnie zmęczony... TRENING 1. Podciąganie R3 + regresy ccx3 / 1,25x3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x2 + ccx5 / ccx5 ccx3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x3 / 7,5x3 / 8,75x1 + ccx5 / ccx5 ccx3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x3 / [...]

11 luty 2015r Ostatni trening, aż do niedzieli. Jutro przerwa, a w piątek studniówka, a w sobotę siłownia do 16, a do tej pory pewnie będę odsypiał. Czuję się do dupy. Zmęczony, wykończony, ospały, a tu jeszcze do polaka się uczyć muszę. Serce chyba czasem boli, czuje dyskomfort po lewej stronie, po prawej czasem też do tego jak naciskam lekko [...]

Chodzenie w godzinach gdy ludzie pracę kończą jest pomysłem dobrym tylko dla nich i ew. januszy, którzy robią 3 serie na płaskiej przez 30 min... Widzi idiota, że robię 3 ćwiczenia pod rząd i co ? W ostatniej serii mi cymbał zdejmuje drążek i uczy kumpla jak się robi (z 40 lat ok.), no to ja mu się wbijam na jego wyciąg i chcę robić, a ten się [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzisiaj tak średnio. Nie wyspałem się przez co trening był średni. No i dieta - lody kupiłem w lidlu bo była promocja. Zapomniałem, że sporo fatu mają i makro trochę zwalone, ale te 220g węgli dobiłem przekraczając kalorie o 200. Ale wcześniej wleciało te 30 min aerobów by "rozchodzić" te domsy, więc [...]

[...] czyt. -500g mięsa -5 jajek -Oliwa -Ryż, kasza jaglana, gryczana, płatki owsiane -Nabiał Każdego dnia :-) W sumie śmiesznie się słucha jak zwykli ludzie mówią, że dieta jest mega droga, a 5 osób przede mną za serki, jogurty, 2 paczki mięsa, browary itp. płacili 150 zł + gdzie starczy im to na 4 dni max. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 22 CZĘŚĆ 1. Z powodów różnych dieta trzymana słabo. Znaczy pod kątem redukcji trzymana ok, ale kalorii za mało %-) Dziś dopiero po 10 rano wróciłem mega śpiący, a że mam dziś trening nóg to zjadłem już trochę węgli itp. przed bo czułem się słabo, ale już jest lepiej ;-D Tak więc wypiska później. W sumie pomimo tego, że ostatnio [...]

REDUKCJA DZIEŃ 25 Ogólnie dzień trochę zwariowany - 2h snu, egzamin, do 18 na uczelni, o 19.00 w domu, ledwo żywy, ale trening nóg wleciał i to bardzo dobry. Dieta taka średnia. Jedyny mankament to taki, że muszę lecieć zrobić badanie prolaktyny. Ostatnio o wiele łatwiej się denerwuję, a potem chodzę lekko przybity do momentu, aż nie zrobię [...]

REDUKCJA DZIEŃ 27 Wleciał ładny trening góra hyper. Było gicior. Kocham te endorfiny po treningu %-) Z dietą kurde...no ciężko jest idealnie trafić w makro w dniu low fat nie jedząc kurczaka po którym mam odruch wymiotny. No co zrobić :-| Pomiary i fotki jednak dziś czyt. Sobota zamiast niedzieli. Ostatnio robiłem po dniu góry hyper, więc i [...]

REDUKCJA DZIEŃ 67 Po nocce poszedłem spać na 5h, wstałem, zrobiłem trening, foty porobiłem, zjadłem i idę spać %-) Jutro, a właściwie dziś na 16.00 na uczelnię. Na 19.00 do roboty na 12h, potem na uczelnię znowu do 18.00 - będę ponad 24h na nogach. No easy way out }:-( Co do pomiarów - już trudno, niech będą takie. Powiedzmy, że [...]

REDUKCJA DZIEŃ 89 VLCD DZIEŃ 3 A nawet pisać mi się nie chcę. Jutro 2000 kalorii: 150g białka 0g węgli 155g tłuszczy albo po prostu pojadę do babci i zjem obiad jaki tam przygotuje bo dawno nie byłem. Zjem założone makro + to i tyle. Jak najmniej węgli. Nie będę już robił HIIT. Od teraz będą leciały obwodówki FBW jak ten poniżej. Nie mam już [...]